（12月） 自転車走行距離 208.9キロ（2014年累計） 自転車走行距離 2,898.8キロ ２０１４年の目標は、 1)不動峠自己ベスト更新； １５′５１″（2009/8/2） 2)不動峠獲得標高５,０００ｍ以上・１９本／日； ４，８６０ｍ・１８本（2013/5/5) 3)マーモット遠征…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 1日目 15分のメニュー