距離 ３０．８km
Ｐさんと。
ツールドつくばコース１本＋不動峠１本。
使用するギアを確かめながら、走る。
不動は３８×２１か２４。最後のみ２７で。
スカイラインは失速を少なくするために。５３と上りは３８で、１５～２１。
風返し以降つつじが丘まで、初めは３８×２１、後半は５３×２１か２４で。
久し振りにいろんな話ができて良かった。
走った後は、ひるくらいむでオムライス。
min room と、自転車整備と
（６／１７）
２５日のツールドつくばに向け、準備。
min roomでスポーツアロマコンディショニングトリートメントをやってもらった。ガッツリほぐすので、翌日位は体が重いけど４日目以降に体が軽くなるという。「北斗の拳」みたい。(一般の男性は紹介が必要です）
自転車は少しでも軽くしようと、２５Ｃのタイヤを２３Ｃに戻し、ペダルをＭＴＢ用からロード用にして、テールライトを外して。自転車の重量は７．３キロと、２００グラムの軽量化に成功。とはいえ自分自身が５８キロで、ベストタイムの時から３キロ増加してる。できる事はやって今のベストを尽くしたい。
先週３８×１９でカラカラ音がしていたのを、オッティモで鳴らないように調整してもらう。ＳＴＩレバー内の部品がすり減っており、どこかのギアは鳴ってしまうとのこと。そういやオーバーホールの時に言われておりました。
来週日曜日の天気予報は晴れ。
自走で往復の予定。
第３回筑波山練 2017
Ｍさんと自走で行って、ツールドつくばコースを１回登る。
つつじが丘では、これからフルコースを走るというＦ田隊長と、今年初めてツールドつくばに出る、Ｔ田さん（４０代）と、二人のオッティモ仲間に会った。
復路は車に乗った塩さんにも。
利根川では２００km走って帰って来たＭ氏とＦ田さんにも。ｗ
走行距離 １２７．３km
走行時間 ７時間４３分(5:56-14:30 TOTAL 8h34m）
熱量 ３，００８kcal
心拍数 平均１２７bpm／最大１７８
速度 平均１６．４km/h／最大５２．４（グロス平均１４．８km/ｈ）
ケイデンス 平均７２rpm／最大１９４
獲得標高 １，０６３m
平均気温 ２６℃
ツールドつくばコース１１．６km
タイム ４３′０２″
熱量 ５９５kcal
心拍数 平均１６７bpm／最大１７８
速度 平均１５．５km/h／最大５２．４
ケイデンス 平均６２rpm／最大１１６
獲得標高 ５３９m
平均気温 ２２℃（19－33℃）
Ｍさんに１０分先行してもらってからスタート。スカイラインの最初の登りで抜けた。後半はＴ田さんにピッタリ付かれて良いプレッシャーをもらい、Ｆ田隊長にあっさり抜かれ、おかげ様で気持ちが切れる事はなく。今日は５／２８より４′２７″改善。
最後の５００メートルはアウターで行ってみた。
山から降りて、がむしゃで”スタミナ冷やし”。 旨かったよ。
茨城のご当地ラーメンだそうです。
